Wasser trinken

Überall heißt es immer Wasser trinken, doch der sofortige Umstieg von Softdrinks auf Wasser fällt vielen schwer. Es fehlt einfach der Geschmack. Deshalb der Tipp von mir tastet euch langsam ran.
Früher habe ich immer Cola, Zitronnenlimonade oder Erster getrunken. Ich begann weniger davon zu trinken und es durch Wasser mit Fruchtgeschmack zu ersätzen. Das ist zwar auch voll mit Zucker aber es sensibilisierte meinen Geschmack etwas. Nach und nach begann ich nun dieses flüchtige Wasser durch Mineralwasser zu ersetzen. Jedes Wasser schmeckt unterschiedlich man muss ein bisschen rum experimentieren bis man welches findet das man am liebsten mag. Ich persönlich mag stilles leicht süßlich schmeckendes Wasser am liebsten.
Wenn ich etwas mehr Geschmack brauche mach ich etwas Zitronensaft dazu oder trinke ungezuckerten Tee.

Wenn ich auf Partys bin erlaube ich mir dennoch Softdrinks zu trinken.

Erste Schritte

Zuallererst: Lasst euch Zeit!
Jeder der innerhalb von 2 Wochen 5 kg verlieren will kann gleich wieder gehen.
Dies ist zwar möglich aber definitiv nicht gesund und je schneller die Kilos runter sind desto schneller kommen sie auch wieder drauf.

Wenn ihr Kalorien zählt hört damit auf. Ihr solltet lieber lernen auf euer Hunger- und Sättigungsgefühl zu hören.
Am besten schmeißt ihr auch eure Waage weg denn es geht nicht darum wieviel ihr wiegt sondern wie ihr euch in eurem Körper fühlt. Außerdem wiegen Muskeln ja bekanntlich mehr als Fett.

Versucht regelmäßig zu essen.
Morgens, mittags und abends.
Manche haben morgens noch keinen Appetit oder ihnen wird schlecht. Falls ihr zu diesen Leuten gehört versucht es trotzdem. Vielleicht anfangs mit einem Glas Orangensaft, Milch oder einem Becher Joghurt.
Steigert dies irgendwann zu etwas Obst oder einem Müsli,  einer Scheibe Brot, je nach eurem Geschmack. Ich bin jemand der zum Frühstück einfach was Süßes braucht, jedoch versuche ich darauf zu achten diese Süße möglichst durch Obst oder Früchte zu erlangen aber ab und zu gönne ich mir auch mal ein Nutella-Brot man darf es nur nicht übertreiben.
Wenn bei mir das Frühstück ausfällt bin ich den ganzen Tag schlecht gelaunt und viel hungriger als sonst.
Desweiteren solltet ihr darauf achten das Abendessen nicht zu spät zu euch zunehmen.
Außerdem solltet ihr genug trinken mindestens 2 Liter am Tag besser mehr.
Aber nicht alles auf einmal sondern gut über den Tag verteilt.

Einleitung

Oft fällt es einem schwer abzunehmen. Man fühlt sich überfordert und fällt in alte Gewohnheiten zurück wenn man versucht seine Ernährung umzustellen und mehr Sport zu treiben, nach einer Diät kommt der Jojo-Effekt oder man verliert die Motivation da man keine Ergebnisse erzielt.
In den Medien scheint es immer so einfach eine Traumfigur zu bekommen und zu behalten.
Oft wird mit irgendwelchen Wunderpillen geworben die wenn sie überhaupt etwas bringen dauerhaft eingenommen werden müssen, viel zu teuer sind und große gesundheitliche Schäden anrichten können.

Fakt ist ohne eine gesunde Ernährung und ausreichend Sport nimmt der Großteil der Menschen nicht ab.
Doch sich sofort in einen strengen Fitness- und Ernährungsplan zu stürzen bringt den wenigsten was.

Man sollte die Sache langsam angehen sich kleine Ziele setzen.
Am Anfang mag man übermotiviert sein doch wenn man es dann übertreibt erleidet man nur einen Rückschlag.

Ich bin weder ein Fitnesscoach noch eine Ernährungsberaterin,  dennoch möchte ich euch einige Tipps und Motivationen geben die mir geholfen haben.